ボクサーTommyのオヤジファイター奮闘記

腰痛体操

ひと口に腰痛と言っても、それが発症する原因には
様々なケースがあるものですが

現在の私のように、スポーツによって腰痛が
起こるケースの場合、考えられる原因は
大きく分けて二つ

「筋肉の部分」

①筋肉の使いすぎ
②筋肉の柔軟性がなくなる
③筋肉が伸び縮みする働きが悪くなる
④筋力を発揮しにくくなる

「骨格の部分」

①股関節の使いすぎ
②腰椎・骨盤に過大なストレスがかかる
③腰椎・骨盤がズレてくる
④腰椎・骨盤が元の位置から変位してしまう

「骨格の部分」への対応は、猫のポーズで対応するとして
ここでは「筋肉の部分」への対応を考えてみたい。

腰痛が発症すると、背中やハムストリングス（太腿の裏側）
といった後部の筋肉が硬くなってくる。

－反対に－
腹筋や腸腰筋（太腿の表側、および股関節）
といった前部の筋肉が弱ってくる傾向にある。

その為、後部の筋肉には柔軟性を出す為の、
前部の筋肉は強化していく為のコンディショニングが
有効になると思われる。

マッサージ等に頼るだけではダメだ。
硬くなった筋肉に柔軟性を取り戻す為には、
根気よく地道な運動を繰り返すのだ！

ここでは、腰痛に対するリハビリの
要素を取り入れた腰痛体操の一例を
ご紹介したいと思います。

椎間板ヘルニアや、
腰椎分離症
がある場合は例外ですが、一般的な腰痛に対する
体操の方法は、だいたい同じだと思います。

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これらの概念をふまえ、
腰痛に立ち向かうのだ！

猫のポーズ

腰痛のコンディショニングとして
まず思いついたのが、猫のポーズだ。

これは（多分）ポピュラーな腰痛体操だが
私も含めて、この体操がどのような役割を
担っているものなのか、深いところまで
知る人は少ないのではないでしょうか？

何かの本で読んだのだが、
これは、筋肉を伸ばすストレッチとは異なり
骨盤や背骨の位置を調節する自己矯正法だという。

軽度の腰痛状態である今の私にはもちろんの事
姿勢の悪さの改善にも効果的だと思います。

①四つんばいになり
手と膝は肩幅に開いて床に着ける。（基本姿勢）

 
この姿勢でまず息を吸う。

②ゆっくり息を吐きながら
やや頭を下げ気味にしてお腹を引っ込める。
背中と腰の間の部分を上に引っ張り上げるという訳だ。

頭をやや下げ気味にして自然と
背中が丸まっていく事を意識。

③お腹と背中を元の位置に戻し
基本姿勢に戻る。

ここでまた息を吸う。

④ゆっくり息を吐きながら
頭を上げてお腹とお尻を後方へ突き出す。
やや後ろに体重をかけながら、お尻の穴を開く
イメージでリラックスする。

天井を見上げて自然と
背中が反って行く事を意識。

①から④を、ゆっくり１０往復する。
強い痛みが出ない限りは誰がやっても大丈夫
との事なので、腰痛の改善・予防両方に適している。

・お風呂上り
・就寝前
・起床後
必ず実行し、その他にも時間があれば
出来る限りやって行くのだ。

面倒くさがりの私ですが
毎日コツコツと根気良く実行して、必ず腰の状態を
良くするのだ！

腰は肝心要です

腰は肝心要

腰という字には要(かなめ)
の一字が入っています。
そのぐらい重要な部位が、最近痛むのです。

ここ２週間位、疲労がたまってるなあ…という状態
が続いていたのですが、数日前あたりから
どうも日常生活を送る上でも、痛みを感じる時が増えてきました。

例えば、かがんだ時、椅子から立ち上がった時、寝起きなど
いやな感覚を覚えてきたのです。

それは激しかったり、ズキズキする痛みではなくて
なんとなくイヤ～な違和感を感じる痛みなのです。

「腰痛予備軍」あるいは「プチ腰痛」と
言ったところでしょうか…

とは言え、このまま放置しておくと、間違いなく
痛みは増して来るでしょう。
手遅れになる前に、なんとかしなければなりません！

ここはひとつ
痛みと真剣に向き合うべきだと…
腰のケアというものを考えていこうと思ってます。

まず、腰痛の原因を考えてみるのですが…
いちばんの原因はやはりボクシングで、
次の試合に向けて激しい練習を繰り返しているのが
腰に大きな負荷をかけているのでしょう。

次の試合の事ですが、実は９月１５日の興行で出場が
内定しているのです。

ところが手放しで喜ぶ事はできず、相手がなかなか決まらないのです。

私の階級で、戦績がどっこいどっこいの四回戦選手が
関西方面で選手数が少ないので、スケジュールがなかなか
合わない…という訳です。

日にちも迫って来ているし
このままでは話が流れてしまう可能性もあり、憂鬱であります。

いやいや、必ず相手は見つかると信じて９月１５日に向けて
調整をして行く所存です！

腰のケアの話に戻りますが、
練習前後のストレッチを充分に行うのはもちろんの事
それに＋アルファして腰痛対策の手段を取り入れるべきだと思います。

整骨院などの先生にコンディションしてもらう事も
もちろん考えていますが、ジム通い歴１１年の
オヤジとしてはそれだけでは足りないと思います。

自分の身体の事だし、自分で出来得る限りのケアは
自らやり尽くさなくては！

という訳で、これから試合に向けて、
・自分と戦い
・腰痛とも戦い
・そして試合の相手とも戦い

勝利を掴むのだ！！

とりあえず
９月１５日の相手が決まる事を祈りつつ
今夜は湿布を張って眠るオヤジです。